立定跳远我只能跳到一米七，有什么办法可以跳得更远？

初中女生立定跳远一米六，只是刚刚及格的成绩。

你可以按我的方法练习一下，可以提高成绩的。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。

平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

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立定跳远我只能跳到一米七，有什么办法可以跳得更远？

做训练大腿力量的运动，具体的我也说不清楚，但是立定跳远最重要的还是摆臂跟压大腿这个动作的问题，压到腿了，你立马提升，我跳2.81cm

我4月13日中招体育考试，但是跳远只有1米75左右，女生要2米02满分，我该怎么样才能在短时间内提

爆发力是不能用沙袋来练的。

要在短时间内提高成绩，可以参考如下建议：

1。

每天变速跑，就是慢跑一段再加速跑（以你最快的速度），知道你感觉已经精疲力尽。

2。

蛙跳和跨步跑也可以提高肌肉爆发力。

3。

利用一切上楼机会，跳楼梯，要单腿分别练，要做到脚一落地就迅速跳起，尽量减少和地面接触时间。

要注意安全，不要影响别人。

注意：所有锻炼，都要注意之后的放松，肌肉在锻炼后一定要注意放松，这样才能燃气在一段时间后变得更有弹性，更有爆发力，否则你的肌肉只会变得像施瓦辛格的一样。

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